所以,你有一个;大战;和你的丈夫或妻子。也许是三个小时的尖叫比赛;也许是20分钟的激烈讨论。也许是两者的结合。

不管怎样,都是这样。事情都说了。愤怒爆发了。感情受到伤害。现在你们之间出现了裂痕。

争论;发生。大的。小家伙们。完全正常健康。不可能事事都达成一致。

没有争论的婚姻无论大小都是没有生产力的婚姻。

争吵的行为表明在一段关系中有工作要做,而且双方都在以他们的方式努力使事情发生,朝着更大的目标努力,并试图了解如何做得更好。

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也就是说,你在一场大战后做什么和你在战斗中做什么和不做什么一样重要。很容易在争吵之后四处游荡,等待事情恢复正常。了解某人何时需要时间或空间很重要。

但装作什么都没发生是错误的做法。采取行动很重要,这样你们两个最终都可以恢复正常。

那么,可以做些什么呢?这里,没有特别的顺序,是32;打架后做的小事。

1。写一些你的感受。

任何东西。把它写下来。写作是一种冥想,它能帮助你更好地理解自己的想法。如果你想和你的伴侣分享一些东西,那么就这样做。因为这是她可以坚持的(并且可以重新阅读)。

2。让他们打破僵局。

如果他们不想笑;关于这件事,由他们带头。

3。尽快解决问题(如果可以)。

“解释你为什么生气,谈谈你认为需要什么来解决这个问题和/或防止进一步的争吵,”劳拉·麦克劳德说,持照社工

“执行此操作”;很早。如果你醒来还觉得很生气不想说话,那就说吧。承认这一点,并找出什么时候可以解决。别让它溃烂。”

4。打扫你的房子。

从头到脚;底部。不要要求赊账。不要指出厕所的空间有多大。就这么做。

5。和孩子们一起玩。

把所有的注意力都放在孩子们身上。这会帮助你冷静下来(如果你需要的话),并让你在感情上更有用,而你们两个正在支撑事情。锻炼身体,打扫卫生,照顾好自己。

你们两个需要修补裂痕。首先要对你们两个都有一点自我照顾。

7。当着孩子们的面化妆。

孩子们通过看大人来学习。当父母在吵架后彼此和解时,他们应该在孩子面前这样做,以帮助他们理解,即使人们可能会吵架和争吵,但这并不意味着这些关系;无法修复。

8。做点什么让他们发笑。

分享笑声是;难以置信的强大,因为当我们微笑和大笑时,神经肽会释放出来。当伴侣分享欢笑时,可以缓解紧张情绪,打破隔阂,让一对夫妇更容易找到自己的中心。

9。尽可能地给他们最愚蠢的卡片。

没有什么比贺卡架上最俗气的道歉卡片更能分散剩下的紧张气氛了。它越蓝宝石越好。

10。写一封真诚的情书。

告诉他们,即使争吵之后,你仍然是他们的伴侣,你永远不会停止爱他们。他们需要听到,你需要被提醒这就是事实。会有帮助的。

11。告诉他们他们被听到了。

说那些话:“我听到你了。”他们是不寻常的,他们很强大。当你说它们的时候,你要说的是真的。

12。照你说的做。

如果你因为不喜欢而推迟做一些无聊/烦人的事情,现在是时候做了。因此,扣上安全带并安装;烟雾探测器或修理坏了的锁。这是一个会被注意到的小动作。

13。验证您的合作伙伴。

找时间;恭维;作为父母,作为合伙人,作为朋友,作为雇员,不管怎样。要真诚。说明具体情况。这有助于闭合裂谷。

14。不要跳到化妆性爱中去。

抱歉,跳到“麻袋岗”的争论虽然在当下很好,但据婚姻和家庭治疗师Lisa Bahar所说,这实际上是一个坏的先例,可能会在不经意间导致更多的争吵循环。

“这可能会创造一种模式,认为争吵可以起到壮阳的作用,”她说,两者都会产生肾上腺素和兴奋。所以要注意养成打架和打架的习惯;所以留着以后再说吧。

15。如果他们需要空间,就给他们。

每个人处理事情的方式都不同。

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16。如果他们想谈论这场战斗,而你们两个都已经冷静下来了,那就听好了。

真的,真的听好了。让他们告诉你他们的感受,而无需你为自己的反应或行为辩解。

17。一起坐下来。

冷静一段时间后,一起坐下来,想出一些你可以做的事情,以免重蹈覆辙。得出一个共同的结论。性感吗?是戏剧性的吗?不,但它能用。

18。打开一些音乐。

一些你们都喜欢的东西。这将有助于填补一点沉默。

19。如果你意识到自己错了,就说出来并承认自己的错误。

承认自己犯了错误,不要撒娇,静静地坐着,让他们表达自己的感受。

20。建议看一些你不想看的东西。

或者,一些你说过你不想看的东西。无论如何都要看。

21。点你约会时一起吃过的最糟糕的快餐。

把它当成橄榄枝,但饱和脂肪含量更高。此外,战斗会让你感到饥饿。

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22。安排她选择的活动。

如果她一直想一起做的事情你还没有安排好,就安排做那件事。是否;治疗;假期,或;在新餐厅用餐。

23。给他们睡眠的礼物。

让他们周末睡懒觉,带孩子们出去,给他们带回一个羊角面包给她吃——11点。把它变成一个整体。

24。对你因愤怒而说的话要当家作主。

解释一下,你在这一刻失去了冷静;不要重复她说的话,也不要责怪她。为某次突发事件道歉,然后继续前进。

25。解释你的触发因素。

如果在战斗中有什么东西让你非常生气,解释为什么它会触发你。了解什么机制在起作用是很重要的,他们说这话可能不是故意让你生气的。

26。不要在社交媒体上发布你的打架行为。

糟糕的举动。

27。避免对他们冷淡。

这种行为,在婚姻顾问的讲话中被称为“拖延”,是极其有害的。如果你需要更多的时间来处理争论,让他们知道。说,“我还没准备好说话。”

28。注意代词。

也就是说,说“I”;当你再次讨论这个问题时,不是“你”。这一简单的代词翻转可以大大有助于让一场关系争吵变得容易得多。”LMHC的Jasmin Terrany说:“当你只是简单地陈述自己的感受时,不同意的理由就少多了。此外,这样说会让你的意图更加清晰,让你的伴侣知道你不仅仅是在攻击。”心理健康临床医生塞莱斯特·维西尔(Celeste Viciere)说:“我们倾向于说‘你让我发疯了’,我们用‘你’来形容。”当我们用这种方式来表达观点时,我们的伴侣可能不会真正听到我们的声音。”

29。如果你想道歉,不要只说“对不起”。

这句话本身就是空洞的。相反,解释一下你理解他们关于X和Y的具体观点,你做得太过火了。或者,说你为某个特定的行为感到抱歉。否则就没用了。

30。与他们交谈;热爱语言。

他们欣赏服务行为吗?感情?质量时间?做一些能吸引他们核心本能的事情。

31。就像毛毯“对不起”一样,不要说你不是故意的。

这没什么用。你可能不是故意的,但话已经说了。你不能把他们带回去。但是,你可以为自己说了一些具体的话而道歉,并向他们解释你理解他们为什么这么伤心。拥有所有权很有帮助。

32。原谅自己。

我们都会犯错。承认你犯了一个错误,并养成习惯,以确保它不会再走这么远,这是很重要的。真正从战斗中恢复过来的唯一方法就是从中吸取教训。

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